新手如何开启力量训练?坚持3个原则附:一组抗阻力训练

如果你只做有氧运动,那么身材在燃脂的同时,肌肉也会损耗,瘦下来后身材过于干瘪,这样的身材瘦归瘦,但是曲线魅力不足。

而力量训练属于不可持续进行的无氧运动,可以锻炼肌肉,预防肌肉流失。而肌肉含量的提升可以让你的基础代谢值更旺盛,瘦下来后身材比例也会更好看。

1、从复合动作入手,深蹲、卧推、引体向上、硬拉、推举之类的复合动作可以带动多个肌群、多个关节一起锻炼,提升增肌塑形效率。

2、劳逸结合,目标肌群不能每天锻炼,更不能过度训练,而要合理休息,目标肌群训练后至少休息2-3天时间才能开启下一轮训练。

3、循序渐进提升负重水平。刚开始进行力量训练的时候,不要一开始就进行大负重训练,而要注重动作质量,从低负重的训练开始,熟悉动作的标准姿势。

随着肌肉力量的提升,再循序渐进提升负重水平,这样才能降低受伤几率,更快练出好身材。

女生也不要害怕力量训练,随着年纪的增长,30岁后我们的肌肉会逐年流失,这个时候基础代谢值下降,脂肪就容易堆积起来,身材也容易发胖。

而坚持力量训练的人,肌肉含量有所提升,每天可以消耗更多卡路里,即使你偶尔放纵一下享受美食,身材也不容易发胖。

下面分享一组适合新手的抗阻力训练,帮你锻炼全身肌群,男女都可以练起来,只需要准备一副哑铃,在家就能开启锻炼。

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