室内有氧运动有哪些十大有氧运动

运动有益健康,但如果方法不对,很容易起到反作用。做有氧运动时,要注意以下情况:1。有心脏病、高血压等不适合慢跑的疾病史的患者,经医生检查后,只能在医生指导下开始有氧运动。2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢增加运动量。

尤其是刚开始的时候,不要要求自己一下子达到四级、五级,前16周不要要求自己每周锻炼达到30分。让身体有一个重新调整和恢复的阶段。3.不要忽视准备活动:每次运动前做好运动准备,避免肌肉和关节受伤。4.运动时不要过度劳累:过度运动会引起过度疲劳,此时应进行调整和休息。否则过度疲劳会适得其反,增加身体负担。

5.运动后要有放松阶段:运动后要有一个整理放松的阶段。运动后立即停止,或进入温室(或蒸气浴),很容易出现昏迷,这一点已有实验证明。美国也有悲惨的教训,应该记住。6.毅力:如果有氧运动不能持续,就很难达到预期的效果。美国人甚至认为,如果不能坚持锻炼,还不如不锻炼。有氧运动要求每周最好运动46次,每周至少4次。如果低于这个标准,你就得不到锻炼的效果。

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