「健康猴体育科普」青少年锻炼的五大基本原则

锻炼身体是为了全面发展身体素质,以此增强体质健康。持之以恒的体育锻炼,是促进青少年生长发育,提高身体素质的关键因素。但并不是参加了体育锻炼就会获得良好效果,如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当,反而会有害健康。科学的锻炼是体育锻炼的客观规律反应,因此,在进行体育锻炼时,应遵循这五大原则,健康猴体育和您聊一聊。

兴趣是学习的原动力,对体育运动感兴趣才会积极参加锻炼。观看体育比赛、关注体育明星的竞技动向、把体育活动作为家庭业余活动的主要项目、积极参加学校和社区等组织的体育活动,这些都对激发青少年儿童兴趣有积极作用。

俗话说:“一口吃不成大胖子”运动也是如此,不能急于求成。在选择锻炼时,要由易到难、由简单到复杂。安排运动负荷时,要由小到大并根据个人的健康、身体机能和适应状况随时调整运动负荷强度。

参加体育锻炼时,不仅要有上下肢和躯干等不同部位的活动,而且还应进行各种不同性质的体育活动(不同的体育项目,不同的锻炼方法对身体的影响是不同的),尤其是青少年特别强调全面锻炼,避免身体向单一的方向发展。全面发展身体各器官,各系统的机能,促进机体新陈代谢能力,以此达到身体发展的相对完善和健美。

训练前应做适当准备活动,使运动量逐渐增加,身体各部分尤其是心血管系统有足够时间来协调提高活动水平,以适应剧烈活动的需要。准备活动还可消除肌肉关节的僵硬状态,减少外伤发生,人体剧烈活动后由紧张状态恢复到安静水平需要一定的时间。运动量、运动强度的减少,需要有一个逐步的整理过程,一般需要5~10分钟,可以尝试慢跑行走、放松体操,呼吸伸展运动等方式进行。

锻炼要贯彻个性化,必须根据个人的身体素质、健康状况、以往的运动经历和运动习惯,来决定最适宜的运动项目和运动强度,并制订符合自身特点的锻炼计划。运动不必赶时髦,也不必和别人比较,适合自己的就是最好的。

体育锻炼对青少年儿童的影响是多方面的,讲究方法原则,才能提高体育锻炼的效果。最终锻炼能否取得成效,最重要的还是要坚持。

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