心率多少算有氧运动

我们发现更多的人是比较喜欢进行有氧运动的练习的,和无氧运动相比较来讲,有氧运动的要求可能会比较低一些,并且对于身体方面所带来的好处并不比无氧运动少,但是一定要控制好自己的心率,那么心率多少算有氧运动呢?

大家对于有氧运动并不是很陌生,但是对于有氧运动的心率方面就没有太多的了解的,心率要达到一百二十到一百八十次每分钟才算是有氧运动,小运动量是可以控制在一百二十到一百四十次每分钟,中运动量的情况下,可以控制在一百四十一到一百六十次每分钟,而对于大运动量来讲,则需要大家控制在一百六十一到一百八十次每分钟。

根据不同的身体素质来讲,有氧运动的心率方面也是需要控制在不一样的指标范围里面的。所以说具体的心率还需要根据具体的情况来进行具体的分析。

如果是对于老年人来讲,最适宜的有氧运动的心率是一百七十减掉年龄,比如对于一个六十岁的老年人来讲,在参加有氧运动练习的时候,最好是可以控制在一百七十减掉六十,也就是每分钟的时间内达到一百一十次。

而对于身体比较虚弱并且年龄比较大的人群来讲,为了安全起见,可以控制在一百七十减掉年龄,然后再乘以零点九这样的范围里面。

在实施有氧运动的时候,应当根据不同的时期的健康状态、环境、季节以及心情等各个方面的因素来选择合理的心率指标。在运动的过程当中,大家一定要学会自己数心率用来控制运动量,有利于保证运动的效果。

心率多少算有氧运动呢?任何时候大家对于自己的心率都要给予高度的重视,尤其是在进行有氧运动练习的时候,必须要控制好心率的多少,关于心率多少算有氧运动的相关内容,在以上有了详细的介绍,希望可以帮助到大家。

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