体育锻炼的五项原则

说到体育锻炼,这就有很多种方式了,一般我们平时比较常见也 比较方便的有跑步、跳绳、打羽毛球等等,人们进行体育锻炼为的就 是身体好,但是很多人都不知道体育锻炼的原则。下面就来介绍下体 育锻炼的原则是什么。

按照人体发展的基本规律,合理地进行体育锻炼,可以促进身体 的生长发育,改善和提高各器官系统的功能,提高身体素质,增强体 质,推迟衰老,延年益寿;反之亦然。因此,进行体育锻炼时,应遵循 五大原则。 五大原则是什么

1、全面性原则 指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全 面和谐的发展。要达到这一点,就要选择能活动全身的运动项目,如 跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目,不要选择过分单一性 的锻炼项目。 2、经常性原则 指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周 知,生命在于运动,运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼,各器官系统 的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐下降。 3、渐进性原则 指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的 实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。人体各器官的 机能,不是一下子可以提高的,它是一个逐步发展,逐步提高的过程。 4、个别性原则 指参加体育锻炼的人,应根据自己的实际情况,选定锻炼内容和 方法,安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人,年龄、身体等情况都 不尽相同,因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计,从实际出发, 使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。 5、自觉性原则

指进行身体锻炼,出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者 应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来,这样,才有助 于形成或保持对身体锻炼的兴趣,调动和发挥更大的主动性和积极性, 使体育锻炼建立在自觉的基础上,以期更好的锻炼效果。

体育锻炼是能增强我们的体质,从而达到养生的效果,但是前提 是要进行适当的体育锻炼,切不可盲目地进行锻炼,要按照上面所介 绍的原则来进行锻炼。只有做到这样,才能真正的使身体变得更加健 康。 体育锻炼的基本原则有哪些

《体育法》规定,国家提倡公民参加社会体育活动,增进身心健 康。社会体育活动应当坚持业余、自愿、小型多样,遵循因地制宜和 科学文明的原则。锻炼要取得良好的效果,要做到主客观统一,必须 遵循增强体质的生理规律和心理活动规律。其基本原则规纳为如下几 个方面:

一、提高认识,自觉锻炼 二、循序渐进,持之以恒 三、适量负荷、因人而异 四、全面发展,讲求实效 五、因地制宜,讲究卫生 进行自我监测的方法 1、主观感觉:正常情况下从事体育锻炼应该是精神饱满、体力充 沛、渴望锻炼,身体没有不适感觉,睡眠状态良好,醒后精神充沛、 食欲好,运动后想进食、食量大。假如在运动中或运动后出现心情不 佳、厌烦锻炼,感觉十分疲劳,特别是夜间出大量冷汗等不舒服的感 觉,应调整运动量或暂停运动,恢复后,再按运动处方进行锻炼。 2、客观检查:通过测定脉搏次数、变化规律及观察体重变化和身 体反应情况来评定运动量大小。如运动后第二天早晨测安静时脉搏, 如每分钟比过去增加 12 次以上,表明机体反应不良,运动量不合适。 此外,如果体重长期不升甚至进行性下降,也可能是锻炼过度,要及 时调整。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注