抓举是一个快速连续不断地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作,今天给大家介绍肌肉抓举,一起看看吧。

1、开始时,使用一个装载好的杠铃,两手保持大间距握住杠铃杆,杠铃处于大腿中部位置。双脚间距与胯部同宽,需要的话将双脚脚尖朝向外侧。降低臀部,挺胸抬头。双肩应当恰好在杠铃前方。这是动作的起始位置。

2、脚跟前部发力开始牵拉,举起杠铃。臀部、膝盖和脚踝伸展,过渡到第二个牵拉动作,尽可能快的提升杠铃。杠铃应贴近身体。

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