女神举重史上最详细 — 高翻详解大全 (1)

  高翻 Power Clean是举重中翻铃的一种形式,之所以叫高翻是因为相较于下蹲翻接杠的时候屁股高于膝盖,由于杠铃行程较高,所以相同杠铃重量的情况下蹲翻需要更多的力,但是又正式由于深蹲蹲的幅度不高,所以对于习练者的髋膝柔韧性要求也低,高翻和膝上高翻(后面会详细讲)被广泛用在加强运动员的爆发力训练上。

  因为绝大部分值钱的运动都需要运动员提高一种能力叫做功率输出(POWER)

  那么要想提高功率 就要提高两个东西,对抗负载产生的力和力的方向上的速度。

  杠铃是作为人能够承载的最大负荷的方式,壶铃和哑铃等器械由于小肌群承受不了负载,导致没有办法像杠铃一样加到大重量。

  轻负载体育项目:高尔夫/棒球/篮球/足球/网球 不需要或者需要一些技巧性对抗,非常轻的负载

  中高负载体育项目:柔道/摔跤/美式橄榄球/赛艇 需要对抗自体重的重量,无限靠近65%的功率输出极限就是举重。

  如果你是为了通过举重训练增强其它运动中爆发力(Power)和运动表现(Performance)!

  高尔夫、棒球、拳击、短跑、篮球、足球选手 低负载, 5-6次/组 低负载高功率训练为佳,组间休息时间短,1分钟就够了,一般不超过 8组。

  摔跤、柔道、美式橄榄球或者赛艇选手 需要对抗和自己相同体重对手的负载: 3-4次/组 中高负载为佳。60-90秒休息为佳。一般不超过6组。

  那么尽量高负载低次数,不超过3次一组即可,重量重了至少要休息2分钟以上。一般4-6组。重量越大,组数越少。

  行业的持续发展与活力保持需要各参与者的努力与合作。良好的发展环境与政策支持将给互联网行业带去最坚实的保障。

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  女神举重教育是国内举重教育的领先机构,奥运冠军和世界三项纪录保持者邓薇是我们的代言人也参与了教学部分。

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