哑铃举重真的是无氧运动吗?

举重哑铃有两种运动状态:用重哑铃做动作是无氧运动;使用轻哑铃是有氧运动。

一般来说,高强度阻力作用属于无氧状态。无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动,具有瞬时高负荷的特点。由于其速度快、爆发力强,体内的糖没有时间被氧气分解,只能依靠“无氧能量供应”来维持运动。

有氧运动是一种低动作负荷状态,可以持续很长时间的有节奏运动,对肌肉的压力强度较低。

没有爆发力强的动作过程,适合长期耐力动作。它基本上依靠“燃烧脂肪”的新陈代谢,在充满氧气的状态下提供能量,长期运动可以消耗大量脂肪。

与“无氧”和“有氧”的运动特性相比,如果使用重型哑铃进行运动,则运动符合无氧运动的特点;如果使用轻哑铃进行运动,则运动符合有氧运动的特点。

首先,举重哑铃是一种力量型抗阻运动,其动作过程是高强度、剧烈的,如推肩、卧推等,涉及肩肘多关节复合动作。

它需要三角肌、肱三头肌甚至胸大肌的集中收缩,以巨大的力量施加力量,并迅速向上推。该动作具有瞬时快速和无氧运动强度强的特点。

其次,举重哑铃运动的过程只能依靠糖原,即磷原和糖酵解,在缺氧状态下提供能量,但这种“无氧能量供应”的支持时间很短(只有1-2分钟),你会感到疲劳。

如果不举起哑铃几次,你的肌肉就会酸痛和疲劳,你需要休息和恢复才能做到这一点。该动作具有无氧运动、无氧代谢和持续时间短的特点。

举起哑铃很容易,很轻柔,连续的节奏也不费力。锻炼时不需要用力过猛。该动作具有低负荷、低强度有氧运动的特点。

其次,举重哑铃需要全氧吸入和代谢作为能量支持,能够适应长期抗疲劳的体能锻炼。

一系列适合运动的运动行为都有利于脂肪的消耗。这些动作具有有氧运动的特点,有氧代谢的脂肪消耗强烈,并且可以持续很长时间。

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